[...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. ' Ale moze ciagle zbyt wiele ??? Ja w diecie zalecam ograniczenie [...]
[...] fakt w tym co napisałem może być minialnie za mało,ale wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie wyglądają fajniej niż [...]
[...] mozna niczego byc pewien, skoro pojawiają sie lekkoatleci którzy twierdzą ze przeszli po kilkadziesiat kontroli a zawsze byli na koksie ... Jest taki gosc John Hansen co byl tym Mr. Natural czy cos i wyglada naturalnie nie ma wydętego brzucha i gigantycznych miesni no ale i tak nie wiadomo.. Zmieniony przez - Iceman_AMG w dniu 2009-09-10 18:32:08
[...] za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię [...]
[...] na oko także myślę że raczej w normie. Dziś brak czasu na trening na siłce, 2 zaliczenia jutro rano także trzeba się edukować, między czasie zrobiony jakiś mini trening brzucha. W weekend odebrałem paczkę z suplami, a także kupiłem buciki do biegania więc po świętach lecimy pełną parą :) Dzisiejszy zrzut miski: nie wykluczam że coś jeszcze [...]
[...] na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę. 1a. Leg curly z piłką 3x15 1b. Burpees 3x10 2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs 2b. Spęcia brzucha leżąc na piłce lub żabka (leżysz na podłodze, łączysz stopy i siadasz dotykając rękami o podłogę- mam nadzieję, że rozumiesz) 3a. Przysiady z piłką trzymaną nad głową [...]
Waga cały czas stoi w miejscu ale widze po ubraniach że z okolic o których pisałam troche zeszło OPRÓCZ BRZUCHA!!! I to mnie dołuje A co mam napisać o sobie - mam 23 lata, raczej aktywny tryb życia (dotychczas czasami basen, jazda konna, teraz oprócz tego siłownia i aeroby rano Schudłam trochę (ale nie wagowo tylko wizualnie bo ważę wciąż 60 [...]
[...] a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest dla nas niekorzystne (tluszcze trans sa w bardzo duzej mierze odpowiedzialne za odkladanie sie tluszczyku w okolicach brzucha). O niepotrzebnych kaoriach nawet nie wspomne. Generalnie uwazalbym na jaja nawet na masie - 2 lub maks 3 dziennie sam spozywam, ale poza tym tylko bialka jaj. Na [...]
[...] nie uwzględniłem w mych sesjach treningowych.....mea culpa...mea maxima culpa....ps dodam eszce ze mam 196cm wzrostu & 86 kilo żywej massy....w sumi na strasznie dużej massie mi nie zależy cozz jak jush wsponiałem strasznie zalezy mi na ostrych mięśniach brzucha...a przy ostrej masówce ...jednego z drugim CHYBA nie da sie pogodzić.....
[...] przypadku mija się z celem,zacznij chodzić regularnie na siłownie i zwracaj uwagę co jesz(zdrowo,a nie fast foody,słodycze itp:),możesz dorzucić aeroby do treningu na siłowni i po pewnym czasie na pewno zauważysz zmianę. Jestem zdania że normalny trening brzucha da identyczne efekty co A6W tylko trzeba mieć dietę,a nie katować brzuch codziennie
[...] 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu.
No dobra, czyli coś już tam wiem... Czyli trzymam się redukcji wagi i tłuszczu... Biegam i coś tam w necie znalazłem na redukcje brzucha. A co dalej ? Zejdę z wagi... I potem zacznę rzeźbienie w gównie :D Co jeść, żeby szło w mięśnie a nie w tłuszcz ? Jak często ćwiczyć ?
A zostają przy tłuszczach. Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za [...]
Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez [...]
[...] :) Patrz niżej "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi..." To już jest lipa. Ćwiczenia brzucha oprócz tego że spalają kalorie tak jak ćwiczenia na inne mięśnie nie wpływają na spadek tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz żeby twoje mięśnie rosły musisz dać im czas [...]
mozesz robic codziennie. zalezy to od ich intensywnosci. ja preferuje trening brzucha z duzymi ciezarami na maszynach 3 razy w tygodniu. ale jezeli nie robisz z ciezarami to spokojnie jedz codziennie
Powodzenia - beznadziejna głodówka. Trenujesz na siłce? (nie rozumiem połowy z tego co napisałeś, składnia za***%$#@) Wstaw pełną dietę (z gramaturą b/t/w) jakie jest twoje zapotrzebowanie, plan treningowy (jeżeli trenujesz), aeroby muszą też być. Chcesz rzeźbić mięśnie brzucha w tłuszczu? Weź mydło w płynie i możesz rzeźbić z takim samym efektem.
[...] ławka rzymska2x10 pa(om)ki.nie wiem jak si episze hehe 2x10 przyzadow innych nie ma dostepnych niesttey pozniej trening aerobowy(box) na koncu 3 cwiczenia na miesnie brzucha i tak wyglada cały trening........przynajmniej na papierez(www) pytanie mam co diatki czy wsytrczy składnikow czy dodac czy odjac? i trening czy nie za mało dolozyc [...]
NAJBARDZIEJ IMPONUJACA POZA"MOST MUSCULAR"
